睡不著怎麼辦？掌握6大招避免夜晚焦慮翻來覆去！
Mar 05. 2022
半夜睡不著的痛苦小編最了解！本身淺眠加上容易焦慮讓每晚的睡眠品質大大降低，有時精神不好也會影響身體機能運作，但一定會有人想問，睡不著的原因到底是什麼？要如何培養睡眠的儀式感或避免踩到睡不好的陷阱裡呢？掌握以下6大招幫助你入睡更快速！覺得實用就大力分享出去吧！
1.躺在床上時盡量不看手機
當你已經洗完澡，躺在床上時，就盡量避免做需要大腦思考的事情，例如：滑手機、打電動、看書等，這些行為都會造成大腦無法好好休息，所以當你已經在打哈欠、想要睡覺時，可以馬上躺在床上，讓身體和大腦感知到【你要睡覺了】的訊息，這樣才較能擁有良好的睡眠品質。
2.睡覺前避免激烈運動
建議在睡前1-2小時避免做太過劇烈的運動，例如：高燃脂有氧、跑步等，若是身體過於疲勞且體溫上升、心跳變快，進而活化交感神經，反倒會更睡不好。一般運動時機都會建議在早上或下午，若有晚上運動的需求，可以做做較緩和的伸展、拉筋、瑜珈等運動，幫助身體放鬆，讓心平靜下來，更能幫助入睡。
3.睡前別喝咖啡、茶等含有咖啡因的飲品
有些人的體質對咖啡因較為敏感，如果是在中午後喝咖啡，可能晚上就會睡不著，雖然每個人的體質狀況不同，但還是會建議盡量在睡前別攝取有含咖啡因的飲品，例如：咖啡、茶、奶茶、可樂等，可以在睡前喝一小杯牛奶、麥片等，讓胃有飽足感，可以幫助入睡，不過也要小心水量不能太多，以免造成夜尿影響睡眠品質。
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4.打造良好的睡覺環境
首先盡量讓房間內的光線減少，記得即使開著小夜燈也不宜過亮，因燈光照到眼睛會影響睡眠，如果再加上滑手機、看平板，藍光也會干擾睡眠品質，都須多留意。另外若是房間的隔音效果較差，容易聽到雜音，必要時也可以戴耳塞降低噪音的聲音，打造一個良好的睡眠環境。
5.記下待辦事項清單
有些人睡不著可能是會想工作或家庭還需要處理的事情，那倒不如就在睡前好好地記下來，提醒自己明天記得，寫完就好好睡一覺！建議可以條列式簡單列出項目，不用過於詳述，想到什麼就寫下，也不用逼自己需要萬事周到，記下待辦事項只是告訴自己可以暫時將焦慮與煩惱放下，塑造睡前的儀式感。
6.培養規律睡眠時間
維持穩定的規律作息是擁有好睡眠最重要的關鍵之一，如果一下子太早睡或太晚睡，有可能會讓身體無法習慣生理時鐘而紊亂，進而影響睡眠品質。另外若有睡午覺習慣的人，也盡量避免睡太飽，容易晚上睡不著，所以盡量能夠維持固定的作息時間，對睡眠會有大大地幫助。
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