睡不著好痛苦！助眠食物有哪些？
Mar 05. 2022
台灣有超過4分之1的人有失眠問題，大多數人會希望透過安眠藥物解決，但是如果不當使用安眠藥，既無法有效改善睡眠，也可能會造成藥物依賴，這時如果能藉著原型食物內的營養素幫助睡眠品質改善，不但較接近天然，也不會有藥物依賴的問題，究竟有哪些助眠食物可以讓睡眠品質更好呢？趕緊看下去▼▼▼
飲食中建議可以多攝取含有必需胺基酸「色胺酸」的食物，因為色胺酸在體內能合成褪黑激素，較能有效幫助睡眠，但是必需胺基酸人體不能自行合成，或是合成量無法滿足身體所需，所以需透過食物中的營養素補充而來。富含色胺酸的食物如：香蕉、大豆、全麥製品、優酪乳等；其它助於睡眠的食物還有牛奶、芝麻、燕麥、蛋黃、堅果類、綠色蔬菜、糙米、南瓜、豆類、小麥胚芽等。
1.牛奶
牛奶含有鈣、鐵、維生素B2等營養素，更含有色胺酸可以幫助睡眠，但建議牛奶可加熱一點助眠效果會較好，不僅能有飽足感，更有安定神經的作用，不過要注意，牛奶的份量也不宜喝太多，避免晚上會有夜尿的情況，反而讓睡眠品質更差。
2.芝麻
芝麻含有鈣、鎂、礦物質、不飽和脂肪酸等營養素，鈣和鎂可以幫助穩定神經、放鬆肌肉，很適合乳糖不耐症的人在睡前食用幫助入睡，另外芝麻當中有一種珍貴的營養素為芝麻素，一粒芝麻當中芝麻素含量僅占0.2-0.5%，根據文獻指出，芝麻素搭配維生素E具有幫助入睡的效果，而芝初SP2好眠芝援擁有關鍵平衡金三角(鈣、鎂、日本純維生素E)，再搭配高含量的50毫克天然芝麻素，功效測試實驗者94%好眠有感，7日明顯改善睡眠品質！若有睡不好的情況，推薦可以試試SP2好眠芝援喔！
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3.香蕉
香蕉含有色胺酸與鎂，可以降低焦慮發生的機率，而色胺酸是大腦製造血清素的原料，血清素可以讓人心情愉悅與放鬆，減緩神經活動引發睡意，對睡眠品質有所幫助。
4.燕麥
燕麥含有豐富的鉀、鈣、鎂、磷、維生素Ｂ群等營養素，另外也有天然的褪黑激素，可以幫助在夜間維持睡眠狀態，維生素Ｂ群可幫助神經系統正常運作，減少焦慮，讓人一夜好眠。
5.杏仁
杏仁含有豐富的鎂與色胺酸，具有調節神經系統和穩定情緒的作用，被視為是天然助眠的好夥伴，但盡量要吃無調味的避免身體攝取過多熱量、鹽分或糖分，反而可能會影響睡眠；一天也建議吃10顆左右即可喔！
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