補鈣之前，你需要知道的「鈣」況
Mar 07. 2024
鈣質有什麼功效？攝取足夠鈣質對人體的5大好處
鈣質是一種「巨量礦物質」營養素，在人體內具有「結構性」與「調節性」功能。人體內99%鈣質用於建構骨骼和牙齒，其餘的鈣質則分布在血液、體液、肌肉等組織與細胞中。鈣質是人體內含量最高的巨量礦物質，也是維持正常生理機能的關鍵營養素，對於維持身體健康至關重要。
鈣質對人體的5大好處有：
- 有助於維持骨骼與牙齒的正常發育及健康。
- 幫助血液正常的凝固功能。
- 有助於肌肉與心臟的正常收縮及神經的感應性。
- 活化凝血酶元轉變為凝血酶，幫助血液凝固。
- 調控細胞的通透性，調節生理機能。
3種生活習慣容易鈣質攝取不足，你也是嗎？
根據國民營養調查顯示，9成國人都有鈣質攝取不足的問題！鈣質無法由人體自行合成，需要從飲食中攝取，然而國人的飲食與生活習慣常導致無法攝取足夠鈣質！
造成缺鈣的常見原因包括：
1. 飲食不均衡
若總是偏好食用過油、過鹹的重口味食物、以及加工食品，容易攝取過量的鈉或脂肪，長期下來都可能影響鈣質的吸收率而導致缺鈣的現象。
2. 習慣不良
咖啡因過量、抽菸、喝酒等不良的生活習慣都可能引起鈣質流失，宜留心避免。
3. 久坐少動
久坐少動的生活型態降低了陽光曝曬的機會，減少了身體維生素D的合成，維生素Ｄ不足則會影響體內鈣質的吸收與利用。
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缺鈣怎麼辦？幫助改善鈣不足的3個方法
你是否也是處於上述的生活型態呢？其實補鈣不是只有鈣片，透過飲食及生活型態調整就可以大大提升鈣質攝取與利用，想要改善缺鈣狀況，就得從日常生活中做起！
3個能幫助改善缺鈣狀況的日常方法：
1.補充所需鈣質
從日常飲食加入高鈣食材，獲得鈣的同時也能攝取到不同的營養素，天然食物更能幫助營養補給。
植物性高鈣食材：黑芝麻、豆腐、豆干、海帶、芥藍菜、莧菜
動物性高鈣食材：小魚乾、蝦米、鮮奶、牛奶、優酪乳、起司
2.養成規律運動習慣
每日適度的運動與日曬不僅有助於幫助骨骼正常發育，也能增強體力，讓身體各功能維持良好狀態與調節生理機能，也將能更完整吸收、利用鈣質。
3.留意每日飲食狀況
秉持少油、少鹽，均衡攝取各大類原形食物的原則，適量控制酒精、咖啡因攝取量，並減少食用加工食品，身體更能確實補足並吸收所需的鈣，遠離鈣質缺乏狀況。
補鈣從飲食與生活做起，除了攝取天然的高鈣食材外，透過不同的食材搭配更有助於鈣質的吸收與利用，我們下一篇將介紹補鈣小帖步給你唷，Stay tuned!
