<國際睡眠日>營養師教您如何睡好！

翻來覆去就是睡不著，不知道大家有過這樣的情況嗎？在等睡覺的那段時間還真是難熬，周遭的聲音都變得很清楚。

白天工作很緊湊，下班後趕回家忙煮飯、家事和陪小孩，有時真的好累就可以一覺到天亮，隔天醒來神清氣爽，工作效率也大大提升，但如果前一天熬夜趕工作，腦子不停運轉，這時候真的就會越難入睡，睡眠品質也不好，隔天也會哈欠連連。睡眠的重要，真的到了某個年紀就會越有感！

想要睡得好，需要透過各方面的調整才有辦法，我自己也分享我的作法給大家，建議從「飲食調整、生活作息以及周遭環境的改善」一起著手，相信你也可以提高睡眠品質喔！

💁‍♀️飲食的部分：
建議睡前不要貪嘴吃多或是吃了不好消化的食物，不然逆流可是會讓你難以入睡；刺激性的飲品項是咖啡、濃茶等，因為含有咖啡因這也會影響到睡眠的品質，此外，也可以透過補充足量的芝麻素、鈣質等營養素來幫助放鬆、幫助入睡。

💁‍♀️周遭環境的部分：
建議關燈睡覺，燈光以及聲音都會影響睡眠品質，或是點個香氛，幫助舒緩；另外，也盡量挑選符合個人需求的寢具，像是枕頭、床墊等，盡可能營造良好的睡眠環境喔！

💁‍♀️生活作息的部份：
盡量不要太晚睡或是熬夜追劇，這都會直接影響到睡眠品質，也盡量不要帶著雜念、壓力入睡，那只會讓你越想越清晰，或是惡夢連連。可以在睡前做做瑜珈、暖暖筋骨、抬抬腿，睡前的儀式每個人都不同，有些人是靜下心來讀個書、看聖經或唸個心經，總之，睡前適合做個能夠穩定心靈的事情，也能夠幫助入睡喔！

身為芝初品牌多年的代言人，芝初的產品一直深受我的喜愛，不僅產品品質好之外，他們更將芝麻的精華發揮得淋漓盡致！芝麻中最珍貴的成分「芝麻素」，含量僅占芝麻的2~5%，但對於維持健康、幫助入睡有正面的影響。芝初的「SP2好眠芝援」就是透過獨家技術提升芝麻素的含量，一包7公克的SP2好眠芝援，裡頭的芝麻素卻高達50毫克，也含有豐富的鈣、鎂，再加上日本天然純維生素E，完美的關鍵平衡金三角配方，幫助入睡很有感。

睡前一包SP2好眠芝援，只需要配少量約30毫升的開水或液體，不用擔心半夜上廁所的問題，真的是很貼心的設計。

站在營養師的角度會鼓勵民眾透過食物來調整身體，「SP2好眠芝援」是原態型的芝麻粉末，透過芝初的獨家技術來提升芝麻素的劑量及吸收度，這個部分在台灣是首屈一指的喔！若你是深受睡眠困擾的人，可以參考看看「SP2好眠芝援」哦！

「國際睡眠日」也歡迎大家一起來響應吧！
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